Jak budować odporność w chłodne dni? Sprawdzone sposoby – sprawdź!
Nie od dziś wiadomo, że o odporność należy dbać systematycznie. Przeziębienie może skutecznie uprzykrzyć nam codzienne funkcjonowanie. Ale nie tylko. Z równowagi może wyprowadzić nas zwykły katar. W okresie jesienno-zimowym warto zadbać więc o odporność organizmu. W jaki sposób? Poniżej przedstawiamy na to 4 sprawdzonych sposobów.
Dieta ma znaczenie
Nie bez przyczyny mówi się „jesteś tym, co jesz”. To od diety w dużej mierze zależy to, jak się na co dzień czujemy. Jeżeli nasze posiłki obfitują w tłuste potrawy, produkty typu fast food, czy też inne niezdrowe przekąski, to nasza odporność nie będzie skuteczna. Zamiast tuczących i wysoko przetworzonych potraw, wybierajmy zupę warzywną, chude mięso, ryby oraz jarzyny z wody.
Zwalcz stres odpoczynkiem
Powszechnie uważa się, że stres jest jednym z największych prowokatorów wielu dolegliwości. Stres osłabia również odporność i negatywnie wpływa na pracę wszystkich narządów w naszym organizmie. Układ odpornościowy jest połączony z układem nerwowym. Warto odpowiednio o nie zadbać, aby zachować zdrowie i witalność. W tym celu można pokusić się o odprężającą kąpiel, a także aktywność, np. w postaci joggingu, umiarkowanych ćwiczeń sportowych oraz jogi. Pamiętajmy, aby nie brać na siebie zbyt wielu obowiązków i z dystansem patrzeć na sytuacje stresowe.
Spacer, czyli zdrowe przechadzki po okolicy
Ruch to zdrowie. Ten niezaprzeczalny fakt potwierdzają lekarze. Aby wzmocnić swój układ odpornościowy, warto wprowadzić do codzienności spacery. Przy każdej wolnej okazji wychodźmy na świeże powietrze. Energiczny spacer lub przechadzka po okolicy wystarczy, aby usprawnić pracę układu immunologicznego.
Suplementacja witaminami C i D
Sama dieta oraz ruch mogą nie wystarczyć. W okresie jesienno-zimowym zdarza się, że nie mamy dostępu do niektórych produktów żywnościowych. Ryby, warzywa i owoce drożeją, przez co decydujemy się na odstawienie ich z naszej diety. Aby wspomóc organizm w walce z infekcją i usprawnić jego pracę, warto zastosować odpowiednią suplementację. Bardzo dobra może okazać się suplementacja witaminą C i D. Sprawne działanie systemu obronnego zapewniają też witaminy z grupy B, szczególnie witamina B6. Przydać się może również multiwitamina oraz kompleks omega – 3, 6, 9.
Pamiętajmy, że zdrowie jest tylko jedno. Układ odpornościowy podziękuje nam, jeżeli wesprzemy go w codziennym funkcjonowaniu. Oprócz wymienionych sposobów, wsparcie organizmu może również odbywać się poprzez regularne szczepienia, odpoczynek, odpowiedni strój (dopasowany do warunków pogodowych).
